Manfaat Joging di Pagi Hari

Mungkin terkadang jika kita memang orang yang malas untuk berolahraga, dari olahraga yang paling ringan seperti lari-lari kecil atau joging pun rasanya sangat berat untuk dilakukan. Tapi jika kalian tahu manfaat joging di pagi hari sangat disayangkan jika tidak dilakukan. Mungkin joging juga tergolong olahraga yang sangat murah meriah. Selain memiliki manfaat untuk fisik, joging memiliki manfaat bagi psikologis anda.

Manfaat jogging secara fisik

Menajamkan Mata  

Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

Meningkatkan stamina

Jogging membantu untuk meningkatkan stamina yang berdampak positif pada kegiatan sehari-hari, kehidupan pekerjaan dan membantu kita menjalani kehidupan dengan aktif. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, maka dengan rutin melakukan jogging perubahan akan segera terlihat.

Menurunkan berat badan

Salah satu cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan jogging. Jogging akan membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lambat, membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh gemuk.

Mendongkrak Gairah 

Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

Membakar lemak di perut

Ingin perut tampak lebih ramping? Sebagai latihan pembakar lemak yang sangat baik, jogging juga bermanfaat untuk mengurangi lemak di sekitar pinggul, pinggang dan perut. Cara ini sangat efektif.

Menguatkan otot dan memadatkan tulang

Selain otot, tulang pinggul, punggung dan kaki akan menjadi lebih padat berisi. Jika Anda pernah melihat atlet lari maraton, tampaknya mereka kurus. Namun, kepadatan tulang dan otot yang terlatih bisa membuat mereka berlari sekuat dan semaksimal mungkin.

Mengencangkan paha dan bokong

Dengan gerakan otot yang terjadi saat melakukan aktivitas jogging, otot paha dan bokong akan dilatih sedemikian rupa sehingga menjadi lebih kuat dan kencang. Pembakaran lemak akan menjadikannya semakin padat, kencang dan berisi.

Memperbaiki nafsu makan

Jika Anda memiliki nafsu makan yang rendah, jogging membantu meningkatkan nafsu makan. Peredaran darah yang lancar serta metabolisme yang menjadi normal menjadikan nafsu makan berubah menjadi lebih baik. Penurunan depresi juga menjadi salah satu penyebab ‘kembalinya’ nafsu makan Anda.

Menghilangkan insomnia

Susah tidur yang sering diakibatkan oleh depresi dan gangguan pola makan, bisa diatasi dengan jogging. Ya, jogging membuat Anda lebih mudah tidur dengan nyenyak di malam hari.

Melawan penuaan

Massa otot dan tulang akan berkurang seiring dengan semakin tuanya usia Anda. Dengan jogging, Anda akan dapat mengurangi terjadinya penuaan.

Mencegah datangnya penyakit

Jogging seringkali dilakukan dengan ‘terpaksa’ karena adanya manfaat yang terbukti bisa melawan penyakit seperti kanker, stroke, jantung, diabetes, hipertensi, osteoporosis dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Meminimalkan serangan jantung

Jogging yang merupakan latihan kardiovaskular, menjadikan jogging sebagai olahraga yang bisa meminimalkan serangan jantung dan juga mengurangi tekanan darah. Pada saat yang sama, paru-paru Anda juga akan menjadi kuat dan Anda bisa menghirup oksigen lebih banyak, sehingga meningkatkan kapasitas darah untuk mengangkut lebih dari nutrisi penting untuk tubuh Anda.

Manfaat Jogging secara psikologis

Di sisi lain pun jogging memiliki manfaat bagi psikologis anda.

Membangun kepercayaan diri

Secara psikologis, jogging bisa membangun kepercayaan diri. Dengan jogging, Anda akan tumbuh menjadi lebih kuat dan lebih tabah dalam menghadapi setiap masalah. Dengan manfaat yang didapat dari jogging seperti penurunan berat badan, meningkatkan stamina, dll, jogging secara tidak langsung membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Menghilangkan stres

Saat jogging, Anda bisa melupakan sejenak mengenai masalah hidup dan mengatur kembali pikiran Anda yang mungkin sedang kacau. Jika sedang marah atau kesal, sprint akan membantu Anda mengatasinya.

Memperbaiki sikap

Salah satu manfaat jogging yang kurang dikenal adalah memperbaiki sikap. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini bertanggung jawab untuk memberikan rasa kebahagiaan atau euforia. Ini juga yang menjadi salah satu alasan kenapa jogging bisa menghilangkan stres.

Kenalan baru, komunitas baru

Dengan jogging, tak menutup kemungkinan Anda akan bisa menemukan banyak kenalan baru. Biasanya keuntungan ini akan didapat saat jogging di tempat umum, seperti di lapangan umum terbuka misalnya. Tak hanya dapat kenalan baru dan komunitas baru, jogging bisa bikin mata segar alias bisa cuci mata 

Banyak manfaat lain dari jogging yang mungkin belum disebutkan. Yang pasti dengan jogging, Anda akan jauh lebih sehat dan hemat daripada pergi ke gym.

Jadi lebih baik gunakan uang Anda untuk membeli sepasang sepatu lari yang baik, sedikit pemanasan, dan mulailah jogging.

Mulailah olahraga dari usia dini, untuk selalu tampil fit, bugar, dan ideal sesuai postur.

Olahraga Bisa di Semua Tempat

Apakah anda salah seorang pria atau wanita yang tidak suka dengan olahraga? Yah, sangat disayangkan apabila memang anda sangat membenci olahraga. Saya sendiri pun menyesal saat dulu sekolah suka membolos ketika pelajaran olahraga. hehehehe... Memang orang sekarang pun masih banyak alasan malas olahraga karena sibuk, betul bukan? tapi jika kalian tahu olahraga bisa di semua tempat kawan. Dari ketika kita bangun tidur kita buka mata dan bisa langsung lakukan sit up, setelah itu kita bisa lari-lari kecil (joging) di sekitar komplek perumahan, apalagi yang di daerah pedesaan pasti masih sangat sejuk udara jam 05.00-06.00 . Untuk para pria/wanita yang berangkat ke kantor yang katanya lalu sibuk, di kantor pun bisa kita luangkan waktu , misalnya :

1. Adu Panco
   Tantanglah teman kantor Anda untuk bertanding adu panco. Permainan adu panco bisa menguatkan otot-otot tangan. Agar lebih menarik, siapa yang kalah, harus mentraktir makan buka puasa atau nonton film setelah pulang kerja. Anda bisa melakukan kegiatan ini tiga kali seminggu.
2. Tinggalkan meja kerja beberapa waktu
   Sebuah penelitian menunjukkan, duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko terkena penyakit yang serius hingga 40 persen. Bangunlah dari meja kerja Anda, luangkan waktu untuk berjalan-jalan, sit-up, melompat-lompat atau press-up jika sempat. Lakukan selama 10 hingga 15 menit, tubuh pun akan terasa segar kembali.
3.  Angkat Beban
   Latihan angkat beban tidak hanya bisa dilakukan di gym atau rumah. Anda bisa melakukan angkat beban ringan di kantor. Simpanlah barbel dengan beban 2,5 kg, lalu gerakkan tangan Anda naik-turun sambil memegang barbel saat istirahat, atau bisa sambil berbicara di telepon. Atau tidak hanya barbel, buku-buku yang ada di atas meja anda manfaatkan lah buat beban.
4. Lenturkan tangan
   Menggunakan komputer dalam waktu lama setiap hari bisa menyebabkan carpall syndrom (nyeri pada pergelangan tangan, kesemutan, atau kebas pada jari-jari tangan) bahkan sakit punggung. Untuk mencegahnya, lenturkan tangan dan lengan secara teratur, terutama di sela-sela jam kerja.
5. Jangan selalu gunakan chat online
   Fasilitas chat online atau email di kantor memang memudahkan karyawan untuk berkomunikasi membahas pekerjaan satu sama lain. Tapi sebaiknya jangan selalu mengandalkan fasilitas tersebut, karena akan membuat Anda malas bergerak dan terpaku pada kursi serta layar komputer. Biasakan berbicara secara langsung, dengan menghampiri rekan kerja Anda ke mejanya. Selain memberi ruang bagi tubuh untuk bergerak, juga membuat suasana kantor lebih bersahabat.
6. Dengarkan musik
   Pekerjaan kantor terkadang bisa sangat membosankan. Nah, saat rasa jenuh mendera, pasanglah musik favorit dan bergoyanglah mengikuti iramanya. Tidak perlu malu menjadi perhatian teman-teman kantor Anda. Selama tidak menimbulkan keributan dan kebisingan yang berarti, tidak akan ada masalah. Kecuali bila Anda bekerja sebagai pialang saham, teller atau customer service. 
   
   
   Buat ibu rumah tangga pun ada pula, kegiatan ibu-ibu ketika di rumah pasti kan membersihkan rumah, mencuci, masak, dll, itu juga salah satu dari sekian banyak contoh untuk melatih badan agar tetap fit. Olahrga juga tidak harus pergi ke Gym, memang untuk biaya juga sedikit agak mahal, jika rumah bertingkat, manfaatkanlah naik-turun tangga untuk membakar lemak, 1 anak tangga=1 kalori. Jalan-jalan di dalam rumah sambil mengerjakan ini itu juga efektif lho membakar kalori. Misalnya ketika membereskan meja makan, coba angkat piring kotor satu per satu ke tempat cuci piring. Jadi lebih banyak kan jalannya? Ini hanya satu usulan aja kok, anda bisa berkreasi sendiri lho, yang penting tujuannya harus banyak gerak di dalam rumah ketika melakukan aktifitas sehari-hari. Jumping jacks sangat efektif untuk membakar kalori dan sangat mudah untuk dilakukan. Hanya perlu tempat sedikit, dan bisa dilakukan kapanpun, misalnya ketika menunggu air mendidih, menunggu mesin cuci selesai, sambil memasak atau sambil menonton berita gosip artis. Silahkan mencoba :D

Apa sih hidup sehat itu menurut kalian? Banyak orang di sekitar kita sudah banyak yang mengabaikan arti penting dari kesehatan, kesehatan memang sudah saatnya menjadi budaya. Tubuh kita bisa diibaratkan sebagai pabrik yang besar, di dalamnya bekerja berbagai macam produksi. Sang Khaliq telah menciptakan manusia sedemikian sempurnanya, dan sebagai hamba kita wajib untuk mensyukuri nikmatnya dan menjaganya. Karena dunia ini memang diciptakan dengan berpasang-pasangan, ada yang sehat ada pula yang sakit. Aturlah semua pola kehidupan kita supaya seimbang, dari pola makan, istirahat, tentu saja olahraga pun harus tetap dijaga. Tubuh kita melakukan metabolisme dan ekskresi dengan melakukan penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak berguna lagi bagi tubuh. Proses dalam tubuh kita bisa terbagi dari beberapa fase, yaitu :

1. Pukul 21.00-23.00 : pembuangan zat-zat tidak berguna di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi ini tidak membutuhkan kalori/energi banyak, akan lebih bagus dalam kondisi tidur.
2. Pukul 23.00-01.00 : proses de-toxin pada bagian hati, saat ini harus berada dalam tidur cukup pulas.
3. Pukul 01.00-03.00 : proses de-toxin di bagian empedu harus dengan kondisi yang sama yaitu tidur.
4. Pukul 03.00-05.00 : proses de-toxin telah mencapai paru-paru, karena itu apabila sedang sakit batuk saat ini saat paling hebat, karena proses pembersihan telah mencapai pernafasan.
5. Pukul 05.00-07.00 : de-toxin sedang terjadi di usus besar, karenanya kita harus buang air kecil.
6. Pukul 07.00-09.00 : waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, sehingga tubuh kita membutuhkan asupan dengan sarapan pagi. Sangat baik sarapan sebelum pk 06.30 untuk orang sakit, dan buat orang yang menjaga kesehatannya sangat baik apabila sebelum 07.30.

Istirahat secukupnya sangat berpengaruh dalam kondisi fit badan kita, usahakan sebelum pk 23.00 sudah dalam posisi tertidur lelap, dan tidur siang maksimal 1 jam, bila lebih sudah sangat buruk untuk kesehatan. Air mineral/putih, ya jangan lupa dengan yang satu ini, air yang sifatnya menghanyutkan kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum ar hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun minum air yang baik dalam air sedang, tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas. Semakin kita banyak melakukan aktivitas, air akan  lebih banyak terkuras dalam tubuh. Apalagi orang yang tinggal di daerah tropis di mana energi  yang dikeluarkan lebih banyak. Sebab itu, para pakar kesehatan mengingatkan agar jangan hanya minum bila terasa haus. Kebiasaan minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat!